ترفندهای رایانه

مرجع محتوای کاربردی پارسی

گرفتگی عضلات در ورزش:هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه گرفتگی عضله، مانع ادامه ورزش شود. گرفتگی عضله ران از شایع‌ترین انواع گرفتگی عضلانی در ورزش است که معمولا در مناطق گرم و مرطوب رخ می‌دهد. با وجود این‌که این وضعیت شایع است، علت آن مشخص نیست. به نظر برخی متخصصان، خستگی ماهیچه علت آن است. گرفتگی عضلانی بیشتر در ورزشکارانی که خوب تمرین نکرده‌اند و قبل از رسیدن به شرایط فیزیکی مناسب اتفاق می افتد.

 گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

به نظر دیگران، کم‌آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت‌ها علل اصلی بروز این حالت است؛ اگر چه آزمایش خون برای الکترولیت‌های معمول (مانند سدیم و پتانسیم) طبیعی است.در حقیقت بیشتر مواقع علت واضحی برای این مساله پیدا نمی‌شود، مگر در مورد ورزشکارانی که برای مدت طولانی ورزش می‌کنند یا ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند. در این مواقع، کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیتی در گرفتگی عضلات نقش دارد.

 

پس بهترین راه برای ورزش کردن چیست؟

گرم کردن برای مدت ۱۰ ۵ دقیقه در ابتدای فعالیت ورزشی و انجام حرکات کششی قبل و بعد‌از ورزش مفید است. مایعات بیشتری مصرف کنید، و حرکات ورزشی را آرام آغاز کنید.پیش‌بینی این‌که چه وقت دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید دشوار است، اما باید بدانید که گرفتگی‌ها در بیشتر موارد رفع می‌شوند و مشکل دراز مدتی برای ورزش کردن به وجود نمی‌آورند. وقتی دچار این حالت شدید، بهتر است ورزش را متوقف کنید و حرکات کششی انجام دهید تا گرفتگی برطرف شود.

 

 گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزش و درد قبل و بعد از ورزش چه کنیم؟

ﻣﻮارد زﯾﺎدی ھﺴﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺮای ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از دردﻧﺎﮐﯽ ، ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از ورزش و گرفتگی عضلات در ورزش اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ . اوﻟﯿﻦ و ﻣﮫﻤﺘﺮﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ رﺳﺎﻧﺪن ﻣﺎﯾﻌﺎت ﺑﻪ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻨﻈﻢ اﺳﺖ. اﯾﻦ ﮐﺎر را ﺑﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪن آب ﯾﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ورزﺷﯽ ﻣﺒﺘﻨﯽ ﺑﺮ اﻟﮑﺘﺮوﻟﯿﺘﮫﺎ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ. ھﺮ ﮔﺮوه ﻋﻀﻠﻪ را در آﻏﺎز و ﭘﺎﯾﺎن ھﺮدﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﺪت ۶۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﮐﺸﺶ دھﯿﺪ.

ھﻤﭽﻨﯿﻦ ، ﺟﻠﺴﺎت ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮوﻗﯽ ﺳﺒﮏ آﻏﺎز و ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎن ﺑﺒﺮﯾﺪ. اﯾﻦ ﮐﺎر ﺧﻮن و ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻟﻨﻔﺎوی را در ﺣﺎل ﺣﺮﮐﺖ ﻧﮕﺎه ﻣﯽ دارد و ﺑﻪ رھﺎﯾﯽ از ﻣﻮاد زاﺋﺪ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﺪه ﺑﻪ وﺳﯿﻠﻪ ﻋﻀﻼت در طﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻗﺴﻤﺖ ھﺎﯾﯽ از ﺑﺪن را ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ دردﻧﺎک ﺷﻮد ، ﺳﺮد ﮐﻨﯿﺪ.

ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ برای کاهش درد بعد از ورزش و یا درد گرفتگی عضلات، از ﻣﺴﮑﻦ ھﺎ اﺟﺘﻨﺎب ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺤﺚ ﻋﻤﺪه ای در ﺑﯿﻦ اﻓﺮاد ورزﺷﮑﺎر وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﻣﺴﮑﻦ ھﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ رﺷﺪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﻣﺤﺪود ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﻧﮑﻨﻨﺪ. ھﻤﭽﻨﯿﻦ ، وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ھﺎ ﺑﻪ ھﻤﺮاه آﻧﺘﯽ اﮐﺴﯿﺪان ھﺎ ( ﻣﺎﻧﻨﺪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦE وC ) رادﯾﮑﺎل ھﺎی آزاد ﺑﺮ ﺟﺎی ﻣﺎﻧﺪه از ورزش را ﺧﻨﺜﯽ ﺧﻮاھﻨﺪ ﮐﺮد.

اﮔﺮ ﺳﻔﺘﯽ ﺑﺴﯿﺎر زﯾﺎدی در ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن دارﯾﺪ ، ﻋﻠﺖ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ آﺳﯿﺐ دﯾﺪﮔﯽ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺑﺎﺷﺪ. در اﯾﻦ ﻣﻮرد، درﺻﻮرت ﺷﺪﯾﺪ ﺑﻮدن درد ﺑﮫﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎر رﻓﺘﻦ ﭘﯿﺶ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ اﺳﺖ. ﮐﺸﺶ دادن ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﺗﺴﮑﯿﻦ درد ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ، اﻣﺎ اﮔﺮ ﮐﺸﺶ را اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و درد ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﺪ ، آن را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﻓﺮﺻﺖ درﻣﺎن ﺑﺪھﯿﺪ. ﻓﺮو ﺑﺮدن ﻋﻀﻠﻪ درآب ﮔﺮم دارای epsom salts ( ﺳﻮﻟﻔﺎت دو ﻣﻨﯿﺰی) ﺑﻪ ﺗﺴﮑﯿﻦ درد ﮐﻤﮏ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﺳﺮد ﮐﺮدن ﻗﺴﻤﺖ ھﺎی دردﻧﺎک ھﻢ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﺴﮑﻦ ھﻢ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ ، اﻣﺎ ھﻤﺎﻧﻄﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ، ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن را ﻣﺤﺪود ﮐﻨﺪ.

گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

اﮔﺮ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن ﺗﺎ آن ﺣﺪی ﭘﺎره ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ از آن اﺳﺘﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ، ورزش را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ ، ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺳﺮد ﮐﻨﯿﺪ ، و ﺑﯿﺪرﻧﮓ ﭘﯿﺶ دﮐﺘﺮ ﺷﺪﯾﺪی را در ﻣﺤﻞ ﯾﺎ اطﺮاف ﻋﻀﻠﻪ آﺳﯿﺐ دﯾﺪه اﯾﺠﺎد ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﭘﺎرﮔﯽ ھﺎی ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﺣﻮﺿﭽﻪ ھﺎی ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺮای ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﻣﺤﻞ آﺳﯿﺐ ﺑﺮوﯾﺪ. ﭘﺎرﮔﯽ ﻋﻀﻼت ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺸﺎر ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ و در ﻧﺘﯿﺠﻪ آن ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎ ﺣﺪی ﯾﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﭘﺎره ﻣﯽ ﺷﻮد. ﭘﺎرﮔﯽ ھﺎی ﮐﻮﭼﮏ درد دﯾﺪه ﺷﻮد.

ﻣﺎھﯿﭽﻪ ای ﮐﻪ ﮐﺎﻣﻼ ﭘﺎره ﺷﺪه ﺑﺴﯿﺎر دردﻧﺎک اﺳﺖ و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد. اﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﻧﺰد دﮐﺘﺮ ﺑﺮوﯾﺪ و ﻣﺎھﯿﭽﻪ در ﺣﺎل ﺗﻮرم اﺳﺖ ، ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺑﺎ ﺑﺎﻧﺪ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ ( اﻣﺎ ﻣﺤﮑﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ) و ﺗﺎ رﺳﯿﺪن ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺑﺎﻻ ﻧﮕﺎه دارﯾﺪ. درﯾﺎﻓﺘﻪ ام ﮐﻪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻌﺪادی از اﯾﻦ روش ھﺎ اﻏﻠﺐ اوﻗﺎت از درد ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺧﻼﺻﯽ ﯾﺎﻓﺘﻪ ام. ھﯿﭻ روﺷﯽ ﺑﻪ طﻮر ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﺪ از درد ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﺪ.

اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاھﯿﺪ ورزش ﮐﻨﯿﺪ ، ﺑﺎﯾﺪ اﯾﻦ واﻗﻌﯿﺖ را ﻗﺒﻮل ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻻﺧﺮه درد ﺳﺮاغ ﺗﺎن ﻣﯽ آﯾﺪ. اﻣﺎ اﯾﻦ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﻌﻨﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪون درد ورزش ﮐﻨﯿﺪ. از ورزش ﮐﺮدن ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ!

منبع : دلگرم

مجله

برچسب ها: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,