ترفندهای رایانه

مرجع محتوای کاربردی پارسی

داشتن شکمی تخت و صاف را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگرم قرار داده ایم , با مجله دلگرم همراه باشید.

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن باعث می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند.اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟

 

 

در این مقاله چندین توصیه برای شما آورده شده است :

 

1 – پیاده روی و یا دویدن آهسته حداقل ۳۰ دقیقه در روز ، ۳ بار در هفته جهت بالا بردن متابولیسم بدن و سوزاندن چربی های اضافه

 

 

داشتن شکمی تخت و صاف

2 – مصرف مواد قندی را محدود کنید . شکر و نوشابه های گازدار حاوی کالری های اضافه و بدون هیچ گونه مواد غذائی و فیبر هستند در نتیجه مصرف آنها منجر به تجمع سریع چربی در بدن میشود .

 

داشتن شکمی تخت و صاف

3 – انجام ورزش  در صورت امکان با کمک ویدئوهای ورزشی حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته . با انجام این ورزش ها تمام بدن شما فعالیت می کند بخصوص با تمرکز روی قسمت میانی بدن و کمر و نیز انعطاف پذیری شما بیشتر می شود .

 

داشتن شکمی تخت و صاف

4 – مصرف فیبرهای غذائی خود را بالا برده و از مصرف کربوهیدرات های بد نظیرنان سفید ، برنج سفید ، ماکارونی و سیب زمینی را محدود کرده و در صورت امکان از نان سبوس دار ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار استفاده کنید . مصرف میوه و سبزیجات سبزرنگ را جهت بالا بردن مصرف فیبر فراموش نکنید .

 

5 – اجتناب از مصرف شیر پرچرب . به جای آن از شیر رژیمی کم چرب یا  بدون چربی استفاده کنید .

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

6 – ورزش دراز و نشست حداقل ۳ بار در هفته برای تقویت قدرت عضلات شکم بسیار مفید است . آن را به صورت ۴ جلسه  در روز( هر جلسه شامل ۲۰ تا ۲۵ بار دراز و نشست  ) با استراحت ۹۰ ثانیه بین جلسات انجام دهید .

 

7 – آب فراوان حدود ۶ تا ۸ لیوان در روز بنوشید. این کار نه تنها احساس سیری به شما می دهد بلکه به هاضمه شما نیز کمک می کند .

 

داشتن شکمی تخت و صاف

8 – حداقل ۳ ساعت قبل از خواب ار غذا خوردن دست بکشید . اگر در این مدت تمایل زیادی به خوردن چیزی احساس کردید ، یک تکه کوچک میوه میل کنید .

 

9 – سعی کنید تا به جای صرف یک وعده غذای حجیم ، غذا را در دفعات مکرر و با حجم کم میل کنید تا علاوه بر کاهش گاز و نفخ روده های شما سبب بالا بردن متابولیسم بدن شما نیز می شود .

 

10 – پیشنهاد می کنیم با داشتن یک رژیم غذائی سالم  ، گاهی یک استراحت به بدن دهید تا بتوانید این رژیم را به مدت طولانی ادامه دهید .

به خاطر داشته باشید که روش های آهسته و پایدار برای کمک به صاف کردن شکم موثرترند و شما به این منظور بایستی که روزانه مراقب غذای خود بوده و نیز ورزش کنید

 

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم

 

منبع : دلگرم

مجله

برچسب ها: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,