ترفندهای رایانه

مرجع محتوای کاربردی پارسی

شیوه های ناسالم کاهش وزن، را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگرم قرار داده ایم , با مجله دلگرم همراه باشید.

 

شیوه های ناسالم کاهش وزن

 

 

شیوه های ناسالم کاهش وزن

 

 

 

هرروز کمتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف می کنید

در حالیکه هریک از خانوم ها با توجه به قد ، وزن ، وزن ایده آل و میزان فعالیت به مقدار متفاوتی از کالری نیاز دارند ، پس میزان کالری مصرفی نباید کمتر از میزان مورد نیاز باشد. به همین دلیل تلاش برای مصرف میزان کمتر از ۱۲۰۰ کالری سبب می شود که بدن به حالت گرسنگی دربیاید. برای اینکه هدف کاهش وزن خود را پیش رو داشته باشید و از عوامل ناخوشایند نظیر خستگی ، خستگی مغز و احساس گرسنگی در خود جلوگیری نمایید ، سعی کنید از غذاهایی که بیشترین مواد مغذی را به بدن می رسانند استفاده کنید. فراموش نکنید که از مقدار زیادی سبزیجات استفاده نمایید و همچنین اولویت را به پروتئین های بدون چربی بدهید و از مصرف چربی های سالم که احساس سیری را در شما ایجاد می کنند نهراسید.

 

 

ـ هرروز خود را وزن می کنید

عدد موجود بر روی ترازو تنها مشخصه موفقیت شما در کاهش وزن بشمار نمی آید بعلت آنکه گاهی اوقات امکان خطای آن وجود دارد. وزن شما از روی به روز دیگر و بنا به دلایل گوناگون در نوسان است از جمله این دلایل عبارتند از احتباس آب ، یبوست و زمان مصرف آخرین وعده غذایی.

 

 

ـ هرروز کمتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف می کنید

در حالیکه هریک از خانوم ها با توجه به قد ، وزن ، وزن ایده آل و میزان فعالیت به مقدار متفاوتی از کالری نیاز دارند ، پس میزان کالری مصرفی نباید کمتر از میزان مورد نیاز باشد. به همین دلیل تلاش برای مصرف میزان کمتر از ۱۲۰۰ کالری سبب می شود که بدن به حالت گرسنگی دربیاید. برای اینکه هدف کاهش وزن خود را پیش رو داشته باشید و از عوامل ناخوشایند نظیر خستگی ، خستگی مغز و احساس گرسنگی در خود جلوگیری نمایید ، سعی کنید از غذاهایی که بیشترین مواد مغذی را به بدن می رسانند استفاده کنید. فراموش نکنید که از مقدار زیادی سبزیجات استفاده نمایید و همچنین اولویت را به پروتئین های بدون چربی بدهید و از مصرف چربی های سالم که احساس سیری را در شما ایجاد می کنند نهراسید.

 

 

ـ هرروز خود را وزن می کنید

عدد موجود بر روی ترازو تنها مشخصه موفقیت شما در کاهش وزن بشمار نمی آید بعلت آنکه گاهی اوقات امکان خطای آن وجود دارد. وزن شما از روی به روز دیگر و بنا به دلایل گوناگون در نوسان است از جمله این دلایل عبارتند از احتباس آب ، یبوست و زمان مصرف آخرین وعده غذایی.

 

سعی کنید حداکثر یکبار در هفته به روی ترازو بروید و خود را وزن کنید و تمرکز خود را بر روی نشانه های دیگری از کاهش وزن همانند افزایش انرژی ، گشاد شدن لباس ها و افزایش انگیزه قرار دهید. اندازه گیری قسمت هایی از بدن نظیر دور کمر ، باسن و ران راه دیگری می باشد که می تواند شما را از وزن کردن بی مورد بازدارد. استفاده بی مورد از ترازو بطور روزانه حتی می تواند افزایش وزن شما را بدنبال داشته باشد زیرا این امر سبب ایجاد احساس اضطراب و ناراحتی در شما می شود که تمایل شما را به خوردن افزایش خواهد داد.

 

شیوه های ناسالم کاهش وزن

 

ـ ظاهر بدن سبب ایجاد انگیزه در شما می شود

افکار شما در رابطه با بدنتان در واقع می تواند در ظاهر فیزیکی شما موثر باشد. مطالعات نشان می دهند افرادی که تصور می کنند اضافه وزن دارند نسبت به کسانیکه همچین تصوری ندارند ، وزن بیشتری خواهند داشت. بدتر از آن خود درگیری ذهنی در رابطه با ظاهرتان است که در بهبود اعتماد بنفس شما نقشی نخواهد داشت. بجای تمرکز بر اینکه چگونه می خواهید خودتان را تغییر دهید ، به این موضوع که از نظر جسمانی ، عاطفی و اجتماعی چه احساسی خواهید داشت ، فکر کنید. حتی اگر یکروز نسب به بدن خود و شکل آن احساس رضایت نداشتید به گام هایی که برای داشتن بدنی سالم برداشته اید فکر کنید.

 

 

کاهش وزن آرامتر بهتر است

اکثر متخصصین کاهش وزن توصیه می‌ کنند که نباید بیشتر از یک کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. ولی تحقیقات کاسازا حاکی از آن است که هرچه سریعتر وزن کم کنید این کاهش وزن دوام بیشتری خواهد داشت. کاسازا بر این باور است با کاهش وزن سریع اعتماد به نفس و انگیزه فرد بیشتر می‌شود. اگر رژیم مورد استفاده ناسالم نباشد و حجم توده‌ی ماهیچه‌ای و متابولیسم را حفظ کند، کاهش سایز در هفته اشکالی ندارد.

 

 

داشتن هدف مشخص برای کاهش وزن

کاسازا بر این باور است که هدف داشتن، مسخره است و گاها داشتن یک هدف غیر قابل دسترس برای کاهش وزن تاثیر بهتری دارد. او توضیح می‌دهد: “وقتی که به هدفی غیر منطقی مثلا کم کردن پنجاه کیلو فکر می‌کنید با انگیزه‌ بیشتری تلاش می‌کنید.”

 

 

شما باید برای کاهش وزن آماده باشید

با وجودی که اکثر متخصصین تغذیه بر این باورند ولی نیازی نیست که برای کاهش وزن تمام تمرکز خود را بر آن بگذارید. حتی برخی موسسات کاهش وزن سوال‎هایی در مورد آماده بودن مراجعه کنندگان برای لاغری می پرسند. کاسازا توضیح می‌دهد مفهوم آمادگی کامل برای لاغری از مدلی به کار رفته در مورد معتادان مواد مخدر الهام گرفته شده است. مطالعات نشان داده که تمایل به کاهش وزن تاثیر چندانی بر آن ندارد.

 

کلاس‎های آموزشی چاقی در دوران کودکی

کاسازا گفته است: “کلاس‎های ورزشی به اندازه‌ کافی برای سلامتی کودکان کافی نیست چون آنطور که باید فعالیت نمی‌کنند.” “مطالعات نشان داده است که آموزنده کارهای لازم را انجام می‌دهد و آموزش‎ها را در اختیار کودکان قرار می‌دهد ولی فعالیتی انجام نمی‌گیرد، شرکت در این جلسات به تنهایی کافی نیست.”
با وجودی که ورزش می‌تواند از چاقی در کودکی جلوگیری کند ولی کلاس آموزشی ۳۰ دقیقه‌ای کافی نیست.

 

 

 

 

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم

منبع : دلگرم

مجله

برچسب ها: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,