ترفندهای رایانه

مرجع محتوای کاربردی پارسی

کاهش وزن با پیاده روی:پیاده روی فواید بسیار زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد.ورزش رایگانیست و برای انجام آن نیاز به وسایل و تجهیزاتی ندارید و درضمن توسط بسیاری از دکترها و متخصصان برای سلامتی بیشتر توصیه شده است.اما برای کاهش وزن با پیاده روی عواملی از جمله مسافت،زمان و نوع پیاده روی مهم است.برای یادگیری روش های کاهش وزن با پیاده روی با دلگرم همراه شوید:

 کاهش وزن با پیاده روی

از زمان  کم رو به زیاد شروع کنید

در ابتدا شاید شما به طور معمول زمان خاصی را برای پیاده روی را در طول هفته دارید.اما باید کم کم این میزان را به منظور کاهش وزن افزایش دهید.برای مثال اگر در روز ۱۵ دقیقه برای پیاده روی زمان گذاشته اید،در پایان هر روز ۵ دقیقه به آن اضافه کنید به همین صورت در پایان هفته شما ۴۵ دقیقه پیاده روی خواهید کرد.اگر می توانید بیشتر از ۴۵ دقیقه ورزش کنید به همین صورت در هفته ی بعد به زمان آن اضافه کنید.

 

 به تعداد ضربان قلب خود دقت کنید

برای کاهش وزن با پیاده روی میزان فشار خون و ضربان قلب شما باید بالا باشد.افرادی که تازه قصد پیاده روی و کاهش وزن را دارند در طول پیاده روی ۵۰ تا ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب بالا دارند.این میزان در صورتی که به ۸۰ درصد از ماکزیمم ضربان قلب برسد هم برای سلامتی قلب و هم برای کاهش وزن بسیار مفید خواهد بود.

برای به دست آوردن میزان ماکزیمم ضربان قلبتان، سن خود را در مردان از ۲۲۰ و در زنان ۲۲۶ کم کنید.در پیاده روی سریع برای کاهش وزن شما باید به سرعت و تند تنفس کنید اما نه اینکه نفس کشیدن برای شما سخت شود.برای کاهش وزن با پیاده روی شما باید این میزان ضربان قلب را با ۴۵ الی ۶۰ دقیقه و ۵ روز در هفته داشته باشید.

 

 محدوده نوع و کیفیت پیاده روی را افزایش دهید

قرار گرفتن قلب در حالت ماکزیمم ضربان قلب، نه تنها برای کاهش وزن مفید است بلکه عملکرد تنفس و قلب را بهبود می بخشد.بنابراین هرچه شما میزان سرعت و کیفیت پیاده روی خود را تا حدود متناسب افزایش دهید نتیجه ی بهتری را برای سلامتی و کاهش وزن به دست می آورید.

 

 

 تهیه و ترجمه:مجله اینترنتی دلگرم

منبع : دلگرم

مجله

برچسب ها: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,