ترفندهای رایانه

مرجع محتوای کاربردی پارسی

روش های کاهش وزن با تنفس:وقتی بحث کاهش وزن و افزایش متابولیسم پیش می آید، معمولا همه بر روی رژیم های غذایی و قرص های لاغری تمرکز میکنند اما کسی به نقش تنفس در کاهش وزن دقت نمیکند.شید تعجب کنید اما تنفس نقش به سزایی در کاهش وزن،لاغری و افزایش متابولیسم دارد.چربی از عناصر اکسیژن،کربن و هیدروژن تشکیل شده است.هنگامی که اکسیژن به ملوکول های چربی برخورد میکند، آنها میشکند و به  دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند.

روش های کاهش وزن با تنفس

خون، دی اکسید کربن را به سمت شش میبرد تا از بدن خارج شود. همچنین، اکسیژن خون را رقیق میکند که سبب کاهش فشار خون می شود و متابولیسم را افزایش می دهد.این روش جالبی از بدن برای دفع چربی و کاهش وزن است.در ادامه برای یادگیری این روش با دلگرم همراه شوید:

 

روش اول۱:تنفس عمیق برای ریلکس شدن

۱٫تمام هوای موجود در شش خود راخالی کنید

۲.با ۶ شماره آرام آرام هوا را از طریق بینی به داخل ریه بکشید

۳٫در آخرین مرحله ی تنفس تا ۶ شماره نفس خود را نگه دارید

۴٫در ۶ شماره هوا را از شش ها خارج کنید

۵٫حالت خود را چک کنید.آیا در بازدم خود خم میشوید؟در این صورت گام شماره ۲ تا ۵ را دوباره تکرار کنید تا از حالت خمیدگی به کشیدگی و سرحالی برسید.

 *این کار را هر بعد از ظهر ۱۰ بار انجام دهید.هرگاه در بین تمرین احساس نا آرامی و استرس به شما دست داد ورزش کنید یا دراز بکشید و یا بنشینید و ریلکس کنید.

 

 روش دوم:تنفس عمیق برای انرژی

۱٫تمام هوای شش ها را با بازدم خارج کنید

۲٫در ۶ شماره هوا را با دم وارد ریه خود کنید.وقتی حس کردید ریه های شما کاملا پرشده است،یک نفس دیگر بکشید.

۳٫تا ۸ شماره نفس خود را نگه دارید.تمرین خود را تا وقتی بتوانید تا ۱۲ شماره نفس خود را نگه دارید تکرار کنید.

۴٫بازدم را با دهان در ۸ شماره خارج کنید.همه ی هوا را به یک باره با بازدم خالی نکنید.هنگام بازدم لب های خود را جمع کنید تا هوا را آهسته تر خارج کنید.وقتی احساس کردید تمام هوای ریه خالی شده است تلاش کنید تا یک بار دیگر بازدم داشته باشید تا کاملا هوا خارج شود.

۵٫در همین حالت تا ۸ شماره نفس خود را نگه دارید و سعی کنید قفسه سینه و شکم خود را منقبض نگه دارید.اگر بار اول نتوانستید نفس خود را در این حالت ۸ شماره نگه دارید میتوانید کمتر نگه دارید و با تمرین به ۸ شماره برسانید.

 

*این گام ها را ۱۰بار در صبح و یا هر زمانی که به انرژی بیشتر نیاز داشتید انجام دهید.

 

 روش های کاهش وزن با تنفس

روش سوم:تنفس مداوم از طریق بینی برای پاک کنندگی

۱٫صاف و کشیده بنشینید و دست چپ خود را با حالتی راحت روی پای چپ خود بگذارید.

۲٫نوک انگشت سبابه و انگشت میانی خود را بین دو ابروی خود بگذارید.انگشت شست راست خود را روی سوراخ بینی راست خود بگذارید و انگشت انگشتری خود را نزدیک سوراخ بینی چپ خود قرار دهید.

۳٫انگشت شست خود را روی سوراخ بینی راست فشار دهید و از سوراخ چپ بینی خود عمل بازدم را انجام دهید تا جایی که حس منید هیچ هوایی در ریه شما نمانده است.سپس به طور عمیق از سوراخ چپ بینی هوا را به داخل یه بکشید.

۴٫فشار را از سوراخ راست بینی خود بردارید.اکنون با انگشت انگشتری خود سوراخ چپ بینی تان را فشار دهید و از سوراخ راست بینی هوا را خارج کنید تا جایی که ریه خالی شود.

۵٫فشار را از روی سوراخ چپ بینی بردارید و سعی کنید از سوراخ راست بینی خود تنفس کنید.

۶٫حال گام های ۳ تا ۵ را تکرار کنید

در روزهای دیگر در صندلی راحت قرار بگیرید و بین ۵ تا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 روش چهارم:تنفس آتشین برای متابولیسم

۱٫مشت های خود را وسط شکم خود بگذارید،این حرکت باعث منقبض شدن خوب شکم شما میشود.

۲٫تمام هوای ریه خود را با بازدم خارج کنید.

۳٫از طریق بینی و در ۶ شماره عمل دم را انجام دهید.

۴٫لب های خود را جمع کنید و یک بازدم کوتاه و قوی انجام دهید.میان بازدم خود به هیچ وجه عمل دم را با بینی انجام ندهید.عمل قوی بازدم به این صورت پس از تمام شدن هوا را خود به خود وارد ریه شما میکند.۵۰ تا ۱۰۰ بار بازدم را به همین صورت انجام دهید،رفته رفته تعداد بازدم ها را بین ۵۰ تا ۱۰۰ بیشتر کنید.

۵٫در آخرین بازدم برای یک شماره نفس خود را در همان حالت نگه دارید.

۶٫ریلکس کنید و عادی نفس بکشید

این روش را روزی یک بار به صورت نشسته بر روی زانو یا یک صندلی راحت انجام دهید.

 روش های کاهش وزن با تنفس

 

روش پنجم:تنفسی برای سفت کردن شکم

۱٫چهار دست و پا بر روی سطح زمین قرار بگیرید.

۲٫هوای ریه خود را با بازدم خارج کنید در حالی که شکم خود را به داخل منقبض کرده اید.

۳٫نفس خود را نگه دارید و ریه های خود را بدون عمل دم منبسط نگه دارید.سعی کنید شکم خود را به ستون فقرات رو به داخل فشار دهید.

۴٫این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید.

۵٫نفس خود را رها کنید و این کار را از اول تکرار کنید

*این کار را هر روز ۵ دقیقه انجام دهید

 

 

تهیه و ترجمه:مجله اینترنتی دلگرم

نشاط رازانی

منبع : دلگرم

مجله

برچسب ها: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,